GLP‑1-medicijnen helpen je minder trek te hebben en sneller vol te zitten, zoals je in het vorige hoofdstukken gelezen hebt. Maar gezonde voeding blijft belangrijk! Kies voor groenten, fruit, volkoren en gezonde snacks, zodat je medicijn het beste effect kan hebben en je je gewicht makkelijker onder controle houdt.
Sommige voedingsmiddelen en eetgewoontes kunnen bijdragen aan gewichtstoename. Het gaat vooral om producten die rijk zijn aan:
- Suikers (zowel snelwerkend als langzaam)
- Verzadigde vetten
- Industrieel bewerkte producten
- Weinig vitaminen, mineralen en vezels
Daarnaast kan gewichtstoename gestimuleerd worden door hoe je eet, bijvoorbeeld:
- Te snel of te veel eten
- Eten terwijl je iets anders doet, zoals TV kijken
- Onregelmatige maaltijden of maaltijden overslaan
- Eten als compensatie bij stress of andere psychische problemen
- Afwisselend strenge en zeer beperkende diëten
Waarom afvallen soms moeilijk is
Â
Als je gewicht verliest, gaat je lichaam minder energie verbruiken. Dat betekent dat het lastiger kan zijn om het nieuwe gewicht te behouden.
Ook is er overal veel makkelijk beschikbare, calorierijke voeding, zoals snacks en zoetigheden. Daarnaast is het soms moeilijk om genoeg te bewegen in het dagelijks leven.
Daarom is het belangrijk om gezonde voeding en genoeg beweging op de lange termijn vol te houden, zodat je je gewicht beter kunt behouden.
De voedings- en bewegingsdriehoek van Gezond Leven laat zien wat goed is voor je lichaam. Het belangrijkste om te onthouden is dat voeding en beweging bij elkaar horen en elkaar versterken.
Probeer vooral veel groenten, fruit, volle granen, onverzadigde vetten en peulvruchten te eten. Beperk suiker, rood vlees en bewerkte snacks. Eet gevarieerd, zodat je genoeg vitaminen, mineralen en vezels binnenkrijgt. Vergeet ook niet voldoende eiwitten te eten, bijvoorbeeld uit vis, vlees, zuivel of peulvruchten. Eiwitten helpen je spieren te behouden, zodat je stofwisseling actief blijft en je minder snel weer aankomt.
Beweeg daarnaast elke dag, ook kleine dingen tellen, zoals wandelen, traplopen of fietsen. Kies activiteiten die je leuk vindt, zodat je het makkelijker volhoudt. Sporten helpt je niet alleen om calorieën te verbranden, maar ondersteunt ook je spieren, waardoor je lichaam sterker blijft en het gewichtsverlies beter behouden blijft.
Door zowel gezond te eten als dagelijks te bewegen, houd je je gewicht beter onder controle en versterk je het effect van medicijnen zoals incretines. Op deze manier maak je het resultaat van de medicatie blijvend en gezonder voor je hele lichaam.
Praktische tips voor gezondere voeding:
- Kleine veranderingen in je maaltijden
- Voeg extra groenten toe bij lunch en avondeten.
- Kies voor volkorenbrood, -pasta of -rijst in plaats van witte varianten.
- Eet bij voorkeur magere of halfvolle zuivelproducten.
- Snacks slimmer kiezen
- Vervang chips of koekjes door groentesticks, fruit of noten (handjevol).
- Drink in plaats van frisdrank of sap water of bruiswater.
- Houd gezonde snacks zichtbaar en ongezonde snacks buiten bereik.
- Eet bewust
- Probeer niet te eten tijdens TV of telefoon – dit helpt beter voelen wanneer je vol zit.
- Neem rustig de tijd voor je maaltijd, kauw goed.
- Gebruik kleinere borden of schaaltjes om porties automatisch te verkleinen.
- Regelmaat en planning
- Plan je maaltijden op vaste tijden, zodat je minder snel naar snacks grijpt.
- Maak een boodschappenlijst en koop zoveel mogelijk onbewerkte producten.
- Combineer met beweging
- Elke dag 15–30 minuten bewegen kan al helpen.
- Kleine veranderingen tellen ook: traplopen, wandelen naar de bushalte, fietsen.
referenties: (Sciensano, z.d. ; Gezondleven VZW, 2026 ; Ard et al., 2021 ; Voedingscentrum. z.d.)